oliwa dieta

[...] 1 posiłek Whey C6 40g + 100g płatki owsiane + słonecznik 40g 2 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 3 posiłek 150g piersi z kurczaka + 100g ryż basmati + 40g oliwa z oliwek + warzywa 4 posiłek 100g makrela pasta + 4 kromki chleba razowego 5 posiłek [...]

Dieta 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (40 g) Ser twarogowy półtłusty (80 g) Migdały płatki (20 g) Jogurt naturalny 2% (65 g) Nektarynka (75 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Ryż Parboiled Sonko (70 g) Brokuły (125 g) Oliwa z oliwek (9 g) 14:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (105 g) Pieczarka [...]

Dzisiaj 07.12.2013r. Waga z rana 93.5kg może w końcu nabierze tendencji spadkowej bo od paru dni krąży wokół 94kg. Wczoraj miałem ochotę na coś słodkiego więc zakupiłem daktyle i zjadłem parę sztuk. Są bardzo słodkie i na pewno zaspokoją ochotę na słodkości jak ktoś ma na nie ochotę. Trzeba jednak uważać żeby kupić naturalnie suszone bez [...]

Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]

Dzisiaj 11.12.2013r. DBT. Jestem zadowolony, że waga zleciała mi do 92kg może jutro padnie kolejna granica i wskoczę na 91kg z przodu. Jeżeli chodzi o wagę 92kg to nie ważyłem tyle od oj oj co najmniej 15 lat. Zjadłem przed chwilą drugi posiłek przyrządzony na bardzo ostro z papryką chili, mega pali i jest zdrowym spalaczem. Około godziny 15.00 [...]

Dzisiaj trening klatki i bicepsów. Od dzisiaj zmiana planów treningowych i niektórych ćwiczeń a także terminów ich wykonywania. Ostatnio klatkę ćwiczyłem w piątek a w związku ze zmianą terminów ćwiczeń nowy plan przewiduje obróbkę jej z bicepsami w poniedziałek. Wstałem rano niezbyt wypoczęty, jakoś ostatnio nie mogę spać i z utęsknieniem czekam [...]

Tak sobie gdybam i gdybam i się zastanawiam czy kontynuować masę do końca lutego w sumie to jeszcze 20 dni czy brać się jak najszybciej za redukcję. Już dzisiaj wiem, że po redukcji będzie strasznie chudo aczkolwiek mięśnie zapewne będą zarysowane. Wiem, że porządnej masy nie zbuduje się w niepełne dwa miesiące a wymaga to około 3 lat i nie chodzi [...]

Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów. Dieta 08:00 - śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g) Pomidor (140 g) [...]

[...] ww; dt - 4700kcal, 3,4g b, 2,5g t, 3,5g ww Przykładowy dzień: 1. Płatki żytnie 75g + ma?lanka 250ml + WPC 50g + owoc 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + pier? z indyka 200g + oliwa 50ml 3. Ryż paraboliczny 70g + jajko + wštróbka 200g + oliwa 40ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mška żytnia 80g + wiórki kokosowe 20g + oliwa 10ml 5. Twaróg chudy [...]

[...] trochę zarzucana. Unoszenia ok, ładnie dowaliły barki :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + 5 jajek + 2 kiwi 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml 3. RYŻ paraboliczny 70g + jajko + pierś z indyka 200g + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki [...]

[...] i plecki paliły. Ściąganiem dobrze dobiłem najwęższy %-) DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml 3. Ryż paraboliczny 70g + wątróbka 250g + oliwa 40ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + pieczywo chrupkie żytnie 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki [...]

[...] wszystko wykonane asekuracyjnie, z wielkm zapasem i bez bólu. DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + banan 2. Ryż paraboliczny 70g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml 3. Makaron durum 70g + dużo lina %-) + oliwa 50ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 50g + [...]

[...] to już był masakra %-) Niby tylko 65kg, ale szło bardzo ciężko DIETA: 1. Płatki żytnie 75g + maślanka 250ml + WPC 50g + 2 kiwi 2. Makaron durum 80g + jajko + tilapia 200g + oliwa 50ml 3. Makaron durum 80g + pierś z indyka 250g + oliwa 55ml 4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 80g + oliwa 20ml 5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe [...]

[...] 2x10 10kg wyciskanie siedząc na maszynie 3x8 8szt/ 8szt/ 8szt unoszenie boki hantli 3x8 8kg odwrotne rozpietki hantlami 3x10 4kg Dieta : 1. Makaron 100g, ryba 240g, warzywa, oliwa 10ml, sok 1000ml 2. 100g płatków, 200ml mleka, 30g wpc 3. pierogi z mięsem 300g, chleb 90g, masło 10g, polęwica sopocka 30g, majonez 10g 4. kurczak 200g, oliwa 5ml, [...]

[...] 3x12 30kg 12/12/12 MC na prostych nogach 3x12 65kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 7szt 15/15/15 wpsięcia suwnica 3x15 Dieta : 1. makaron 100g, kura 200g, warzywa, oliwa 5ml, sok 1litr 2. 100g płatków, 400ml mleka, 30g wpc, chleb 100g, masło 15g, poledwica sopocka 30g, majonez 20g 3. ryż biały 100g ( do pomidorowej ), 30g wpc, 30g masło [...]

[...] MC na prostych nogach 3x12 55kg 12/12/12 uginanie w tył siedząc 3x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. 3 jaja, 120g chleba, 20g masła, 30g wpc, 30g ser 2. makaron 150g, kura 150g, oliwa 10ml, warzywa, sok 400ml 3. Tuńczyk 185g, kajzerka 200g, sopocka 40g, masło 20g, sok 400ml 4.makaron 150g, kurczak 150g, warzywa, oliwa 10ml, sok 200ml 5. 100g ryż + [...]

[...] 3x 10-12kg 8/8/8 odwrotne rozpietki hantlami w opadzie 3x10 6-8kg 10/10/10 Dieta : 1. 4jaja, 20g masła, 160g kajzerki, 30g wpc, 2. Makaron 150g, kurczak 150g, warzywa, oliwa 10ml, sok 800ml 3. makaron 150g, kurczak 150g, warzywa, oliwa 5ml, sok 200ml 4. wafle 50g, miód 40g, kajzerka 100g, masło 5g, gainer 100g, Kcal : 3800 Białko : 194g [...]

[...] 4x15 8szt 15/15/15 Dieta : 1. chleb 120g, masło orzechowe 50g, mleko 200ml, płatki 100g, 2. ziemniaki 300g, mielone 200g, warzywa, sok 200ml 3. makaron 150g, kura 100g, oliwa 10ml, warzywa, sok 400ml 4.makaron 150g, kurczak 100g, warzywa, oliwa 10ml, sok 400ml 5. 100g ciastka, 30g wpc Kcal : 3800 Białko : 150g Tłuszcze : 135g [...]

[...] 10/10/10 prostowanie siedząc 3x10 10szt 10/10/10 Dieta : 1. płatki 100g, mleko 200ml, wpc 30g 2. ryż 100g, mięso z uda kurczaka 100g, sok 200ml 3. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 4. makaron 100g, ryba 200g, oliwa 15g, warzywa, sok 300ml 5. gainer 100g, miód 10g, 3 kajzerki, 30g masła, wędlina, majonez Kcal : 3800 Białko [...]

[...] face pull 3x12 2szt 12/12/12 hantle boki siedzac jednarącz 3x12 6kg 12/12/12 unoszenie hantli w przód z rotacją wew. 3x12 8kg 12/12/12 Dieta : 1. makaron 100g, kura 100g, oliwa 10ml, warzywa 2. 3 jaja, kajzerka 100g,masło 20g, boczek 30g 3. wątróbka 200, 200g pieczywo 4. orzechy 100g, banan 300g, wpc 30g 5. makaron 150g, kura 150g, oliwa [...]